by Maryjo FroudeDe asemenea, este foarte important ca atunci cand se cunosc cazuri de distrofie musculara in familie, sa se efectueze o testare genetica pentru a identifica riscul de aparitie a afectiunii. In cazuri severe, poate fi necesara interventia medicala, cum ar fi fizioterapia ori interventia chirurgicala. In comunitatea medicala, aceasta este denumita durere musculara cu debut intarziat (DOMS). Factori precipitanti: persoane neantrenate (sedentari /sportivi dupa o perioada de imobilizare), preleziuni nediagnosticate ori nerecuperate (crampe musculare, inflamatii, miozite, recuperare ruptura musculara gamba hematoame/ leziuni musculare), nerespectarea etapelor de antrenamente ori greseli de antrenament, oboseala musculara, temperatura musculara scazuta (determina scaderea elasticitatii musculare), deshidratare, nerespectarea conditiilor de climat, recuperare masa musculara regiune dur sau echipament nepotrivit. În plus, creatina crește conținutul de apă din celulele musculare, refacere musculara dupa antrenament ceea ce promovează producția hormonului de creștere. Aproximativ 95% din creatina este stocata in muschiul scheletic al corpului si este folosita in timpul activitatii zilnice. Este o explicație, dar care nu a fost confirmată în continua studiilor științifice, conform căreia acidul lactic poate cauza febra musculară deoarece după un exercițiu intens, odihna duce acidul lactic la nivelul inițial, în timpul normal de redobân-dire dintre antrenamente. Ca atare, proteinele pe care le consumi ar a avea să conțină un amestec de toți cei nouă aminoacizi esențiali care pot fi găsiți într-o categorie de produse animale și lactate, dar și în alimentele pe bază de plante precum produse din fasole-japoneză, quinoa ori hrișcă.
Pe lângă protejarea mușchilor, proteinele sunt esențiale și pentru dezvoltarea masei musculare. De exemplu, proteinele din zer cu puțină leucină sau BCAA sunt perfecte pentru un potențial anabolic maxim. Un sportiv amator care aleargă de trei ori pe săptămână și un sportiv de rezistență sau de forță care se pregătește pentru competiții, de exemplu, în două etape, vor aborda dieta postul mare-antrenament diferit. Chiar și preparatul regim-antrenament perfect nu vă va scoate dacă nu rezolvați cu dieta pentru restul zilei. Numai o dietă bine planificată vă va oferi toate beneficiile unor recuperare musculara dupa antrenament alegeri alimentare și suplimente slujbă-antrenament ideale. Unii fac fotbal de plăcere și ca să se simtă bine, alții încearcă şi piardă în greutate cu ajutorul exercițiilor fizice, iar alții depun eforturi pentru cele mai bune performanțe sportive. Dacă nu sunteți foarte eficient cu cer-cetare la dieta slujbă-antrenament și doriți şi depuneți eforturi maxime pentru rezultate mai rapide, trebuie şi acordați mai multă atenție alegerilor alimentare păresimi-antrenament. Aproximativ jumatate din aprovizionarea corupului provine dintr-o dieta carnivora si aproximativ jumatate este produsa in ficat.
Numele sau provine din cuvantul gresesc pentru carne. De ce de mâncați după exercițiile fizice? Grație unui aport mare de proteine după exerciții fizice, organismul dispune imediat de elemente de bază nu doar pentru a a meşterui fibrele musculare deteriorate de exercițiile fizice, ci și pentru dezvoltarea acestora (hipertrofie și creșterea forței). Este un mod de a repara imediat și eficient rezervele de energie și nutrienți de care are nevoie organismul pentru o recuperare normală. Ați a se cuveni alege întâiul lucru pe care îl vedeți sau ați putea ști exact de ce are nevoie organismul după un antrenament și să adaptezi preparatele în conformitate. If you have any queries relating to exactly where and how to use Voltzro.Wordpress.Com, you can call us at our page. În plus, aceste minerale sunt importante pentru funcționarea mușchilor, deci menținerea unei cantități echilibrate a acestora în organism este esențială. În timpul antrenamentelor solicitante, transpirația duce la pierderi mari de fluide și minerale precum magneziul, sodiul, suplimente recuperare musculara potasiul, calciul ori clorul. Este la fel de important sa discutam problema catabolismului muscular care are loc in timpul somnului, datorat fazei de “post” (fast) in care ne aflam. Acesta ajută la îmbunătățirea mobilității generale, regleză tonusul muscular și relaxează membrele rigide.
În organism, descompunerea țesutului muscular are loc pentru obținerea de aminoacizi esențiali și pentru regenerarea mușchilor suprasolicitați. După exerciții fizice, descompunerea (catabolism) țesutului muscular predomină peste formarea sa (anabolism). Carbohidrații rapizi după exerciții fizice urmați de o masă complexă pentru recuperarea generală a organismului, va ajuta la refacerea eficientă a acestuia. Au rolul de a detensiona segmentele lucrate conj de a a avertiza contracturi musculare ce apar după încetarea bruscă a activităţii fizice. Regenerarea activă după un antrenament greu înseamnă includerea exercițiilor fizice de intensitate redusă. Cu cât este mai solicitator programul de antrenament al unui sportiv, cu atât mai importante devin suplimentele și mesele dietă-antrenament. Ce să mâncați după un antrenament? Sodiul și potasiul sunt cei doi electroliți principali care au grijă de hidratarea optimă a organismului.